4 dniowy

Zajzyj do atlasu online http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moze dalbys rade urozmaicic trening? Sztangielki daja duze mozliwosci. Daj miesnia troche wiecej odpoczynku, proponuje plan 3-4 dniowy.

Ja zawsze robie plan na cztery dni, z rozkładem tygodniowym dostosowanym do mojego zycia osobistego, tak żeby trening nie kolidowal z obowiązkami (głównie szkolnymi) a pozatym uważamze plan 4-dniowy daje świetna mozliwośc regeneracji i rozbicia poszególnych sesji tak by nie były zbyt wyczerpujące. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? [...]

A jak uważasz lepiej zrobić normalny push/pull 4 dniowy czy zrobić push/pull + legs + upper body?

[...] mięsniom? Czy nie będzie to przeszkadzało, że nogi są rozbite? 1 cwiczenie w push i 1 w pull ? Cwiczenie pon-sr-pt jest ok? Mógłbyś pokazać jak wyglądała by ta konfiguracja jeżeli chodzi o cykl 4 dniowy? Co do mnie to, barki odstają mi od reszty ciała na plus, zawsze mi rosły bez większego wysiłku, nie wiem nie dać 1 serii na nie, co myślisz?

Tym planem cwicze ponad miesiac. Plan na tzw. rozruch. Teraz zaczynam 4 dniowy plan , nogi , i oczywiscie split. Mysle ze bic 2x w tyg to slaby pomysl. : Klatka + bic Wyciskanie sztanga płasko 4x10 Wyciskanie hantle płasko 4x10 Rozpiętki 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Młotek hantle 3x10 Plecy + tric Wioslo sztanga 4x10 [...]

Nom, tak wlasnie kminie. Robie 4 dniowy trening J Wendlera, wiec tam gdzie jest góra zrobie HC, na dół dam MC, a na matę, biegi, basen siekne LC. Thx

Na trener24.pl znalazłem trening 4 dniowy /Split/ i czy właśnie Split jest dobry na rozpoczęcie?

prawie_prawnik powiem tak słaby podzial , wybierz cos bardziej konkretnego 3 dni push/pull/legs 4 dniowy góra/dół lub push/pull odstaw maszyny , wyciagi itd ...... skup sie na cwiczeniach bazowych i cwiczeniach minimum izolacji które beda wzmacnialy poszczegolne partie . żadnych super serii zadnych suwnic .

biceps możesz robić tak a ten 4 dniowy plan rozłóż tak Pon klata + triceps Wtorek barki + brzuch Czwartek plecy + biceps Piatek nogi

dzięki chłopaki:) wiedziałem że na forum uzyskam jakąś odpowiedź:) najwyżej w robocie będę kimał i po sprawie :P W sumie przy okazji spytam jak już jesteśmy w tym temacie, przy tak wzmożonym wysiłku polecacie 3 czy 4 dniowy trening??

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

[...] sam zaczyna się garnać do ostrzejszych trniengów, znowu czuję ten zapał, energię. Cieżary same wchodzą na sztangę. Jeszcze z tydzień i mogę ułożyć ciekawy plan treningowy 4 dniowy (dośc mocny).. Bardzo łatwo pogorszyć zamiast polepszyć narzucając komuś przymus robienia "tego" i "tego" w "tym" i "tym" [...]

hmmm, ja teraz ważę 73kg przy bardzo niskim BF, robię 4 dniowy split, do tego rower, tenis, i z kalkulatorów mi wychodzi zapotrzebowanie ok 3k kcal. Nawet analizator składu ciała (tanita) pokazał takie samo zapotrzebowanie i niedawno zacząłem znów masę na ok 4k kcal Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 15:28:49

witaj, daj lepiej plan 4 dniowy z podzialem na gora dol;-)

no i tak zaczynam od największych parti mięsni do najmniejszych , czyli muwisz że ten 4 dniowy plan to troche za wcześnie dla mnie ?? nie mówie jest ciężko ale bez przesady;]

1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]

[...] dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? mozna podzielic na 2 schematy - czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ? - niestety nie znalazlem, bardziej to tehcnika intensywnosci niz caly plan

[...] II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? mozna podzielic na 2 schematy OK - czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ? - niestety nie znalazlem, bardziej to tehcnika intensywnosci niz caly plan Dziękuję za informacje. I proszę o więcej, jeżeli to możliwe ;) [...]

wolał bym 3 dni ..a jak by wygladał 4 dniowy trening

jak grywałem jeszcze w piłkę, zwykle na pozycji def. pom. to w moim przypadku dobrze się sprawdził split 4 dniowy. plus sporo biegania. Pasowało mi to ze względu na moje obowiązki bo poza piłką była praca i szkoła. a mogłem sobie dowolnie zamienić dzień tren. jak coś mi wypadało. Zajrzyj do zakładki trening dla początkujących i poczytaj może już [...]